Ansia: Sintomi, tipi, cause, prevenzione e trattamento

L’ansia è un’emozione normale e spesso sana. Tuttavia, quando una persona sente regolarmente livelli sproporzionati di ansia, potrebbe diventare un disturbo medico.

Ansia i disturbi formano una categoria di salute mentale diagnosi che portano ad un eccessivo nervosismo, paura, apprensione e preoccupazione

Questi disturbi alterano il modo in cui una persona elabora le emozioni e si comporta, causando anche sintomi fisici. L’ansia lieve potrebbe essere vaga e inquietante, mentre l’ansia grave può seriamente influenzare la vita quotidiana.

I disturbi d’ansia colpiscono 40 milioni di persone negli Stati Uniti. È il gruppo di malattie mentali più comune nel paese. Tuttavia, solo 36.9 per cento di persone con un disturbo d’ansia ricevono un trattamento.

Tabella dei contenuti

Cos’è l’ansia?

L’Associazione psicologica americana (APA) definisce l’ansia come “un’emozione caratterizzata da sentimenti di tensione, pensieri preoccupati e cambiamenti fisici come l’aumento la pressione sanguigna.”

Conoscere la differenza tra i normali sentimenti di ansia e un disturbo d’ansia che richiede attenzione medica può aiutare una persona a identificare e trattare la condizione.

In questo articolo, esaminiamo le differenze tra ansia e disturbo d’ansia, i diversi tipi di ansia e le opzioni di trattamento disponibili.

Quando l’ansia ha bisogno di un trattamento?

Mentre l’ansia può causare angoscia, non è sempre una condizione medica.

Ansia

Quando un individuo si trova di fronte a fattori potenzialmente dannosi o preoccupanti, i sentimenti di ansia non sono solo normali ma necessari per la sopravvivenza.

Fin dai primi giorni dell’umanità, l’approccio dei predatori e del pericolo in arrivo fa scattare allarmi nel corpo e permette un’azione evasiva. Questi allarmi si manifestano sotto forma di battito cardiaco accelerato, sudorazione e maggiore sensibilità all’ambiente circostante.

Il pericolo provoca una scarica di adrenalina, un ormone e un messaggero chimico nel cervello, che a sua volta scatena queste reazioni ansiose in un processo chiamato “fight-or-flight”. Questo prepara gli esseri umani ad affrontare fisicamente o a fuggire da qualsiasi potenziale minaccia alla sicurezza.

Per molte persone, fuggire da animali più grandi e da un pericolo imminente è una preoccupazione meno pressante di quanto lo fosse per i primi esseri umani. Le ansie ora ruotano intorno al lavoro, al denaro, alla vita familiare, alla salute e ad altre questioni cruciali che richiedono l’attenzione di una persona senza necessariamente richiedere la reazione di “lotta o fuga”.

La sensazione di nervosismo prima di un evento importante della vita o durante una situazione difficile è un’eco naturale dell’originale reazione di “lotta o fuga”. Può ancora essere essenziale per la sopravvivenza – l’ansia di essere investiti da un’auto mentre si attraversa la strada, per esempio, significa che una persona guarderà istintivamente in entrambe le direzioni per evitare il pericolo.

Disturbi d’ansia

La durata o la gravità di una sensazione ansiosa può a volte essere sproporzionata al fattore scatenante originale, o fattore di stress. Possono svilupparsi anche sintomi fisici, come l’aumento della pressione sanguigna e la nausea. Queste risposte vanno oltre l’ansia e diventano un disturbo d’ansia.

L’APA descrive una persona con un disturbo d’ansia come “che ha pensieri intrusivi ricorrenti o preoccupazioni.” Una volta che l’ansia raggiunge lo stadio di un disturbo, può interferire con le funzioni quotidiane.

Sintomi

Mentre un certo numero di diagnosi diverse costituiscono disturbi d’ansia, i sintomi di disturbo d’ansia generalizzato (GAD) spesso include quanto segue:

    Mentre questi sintomi potrebbero essere normali da sperimentare nella vita quotidiana, le persone con GAD li sperimenteranno a livelli persistenti o estremi. Il GAD può presentarsi come una vaga, inquietante preoccupazione o un’ansia più grave che interrompe la vita quotidiana.

    Per informazioni sui sintomi di altre diagnosi sotto l’ombrello dei disturbi d’ansia, seguire i link nella sezione “Tipi” qui sotto.

    Tipi

    Il Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali: Quinta Edizione (DSM-V) classifica i disturbi d’ansia in diversi tipi principali.

    Nelle edizioni precedenti del DSM, i disturbi d’ansia includevano disturbo ossessivo-compulsivo (OCD) e disturbo post-traumatico da stress (PTSD), così come l’acuto stress disturbo. Tuttavia, il manuale ora non più gruppi queste difficoltà di salute mentale sotto l’ansia.

    I disturbi d’ansia ora includono il seguenti diagnosi.

    Disturbo d’ansia generalizzato: Si tratta di un disturbo cronico che comporta ansia e preoccupazioni eccessive e di lunga durata per eventi, oggetti e situazioni di vita non specifici. Il GAD è il disturbo d’ansia più comune, e le persone con questo disturbo non sono sempre in grado di identificare la causa della loro ansia.

    Disturbo di panico: Attacchi brevi o improvvisi di intenso terrore e apprensione caratterizzano il disturbo di panico. Questi attacchi possono portare a tremore, confusione, vertigini, nausea e difficoltà respiratorie. Attacchi di panico tendono a verificarsi e ad intensificarsi rapidamente, raggiungendo il picco dopo 10 minuti. Tuttavia, un attacco di panico può durare ore.

    I disturbi di panico di solito si verificano dopo esperienze spaventose o stress prolungato, ma possono anche verificarsi senza un trigger. Un individuo che sperimenta un attacco di panico può interpretarlo erroneamente come una malattia pericolosa per la vita, e può fare drastici cambiamenti nel comportamento per evitare futuri attacchi.

    Click qui per saperne di più sul disturbo di panico e sugli attacchi di panico.

    Fobia specifica: Si tratta di una paura irrazionale ed evitamento di un particolare oggetto o situazione. Fobie non sono come altri disturbi d’ansia, in quanto si riferiscono a una causa specifica.

    Una persona con una fobia potrebbe riconoscere una paura come illogica o estrema, ma rimanere incapace di controllare l’ansia dei sentimenti intorno al fattore scatenante. I fattori scatenanti di una fobia vanno da situazioni e animali a oggetti di uso quotidiano.

    Clicca su qui per saperne di più sulle fobie e su come si sviluppano.

    Agorafobia: Si tratta di una paura ed evitamento di luoghi, eventi o situazioni da cui può essere difficile fuggire o in cui l’aiuto non sarebbe disponibile se una persona rimane intrappolata. La gente spesso fraintende questa condizione come una fobia degli spazi aperti e della vita all’aperto, ma non è così semplice. Una persona con agorafobia può avere paura di uscire di casa o di usare gli ascensori e i trasporti pubblici.

    Cliccare qui per conoscere l’agorafobia, un disturbo psicologico spesso incompreso.

    Mutismo selettivo: Questa è una forma di ansia che alcuni bambini sperimentano, in cui sono non in grado di parlare in certi luoghi o contesti, come la scuola, anche se possono avere eccellenti capacità di comunicazione verbale con persone familiari. Può essere una forma estrema di fobia sociale.

    Disturbo d’ansia sociale, o fobia sociale: Si tratta di una paura del giudizio negativo da parte degli altri in situazioni sociali o di imbarazzo pubblico. Disturbo d’ansia sociale comprende una serie di sentimenti, come la paura del palcoscenico, la paura dell’intimità e l’ansia per l’umiliazione e il rifiuto.

    Questo disturbo può indurre le persone ad evitare le situazioni pubbliche e il contatto umano al punto che la vita quotidiana è resa estremamente difficile.

    Clicca qui per imparare tutto quello che c’è da sapere sul disturbo d’ansia sociale.

    Disturbo d’ansia da separazione: Alti livelli di ansia dopo la separazione da una persona o da un luogo che fornisce sensazioni di sicurezza caratterizzano il disturbo d’ansia da separazione. La separazione può talvolta provocare sintomi di panico.

    Scopri tutto sull’ansia da separazione cliccando qui.

    Provoca

    Le cause dei disturbi d’ansia sono complicate. Molti potrebbero verificarsi in una sola volta, alcuni potrebbero portare ad altri, e alcuni potrebbero non portare ad un disturbo d’ansia a meno che un altro sia presente.

    Le possibili cause includono:

      Per saperne di più sulle cause e la diagnosi dei disturbi d’ansia, clicca qui.

      Trattamento

      I trattamenti consisteranno in una combinazione di psicoterapia, terapia comportamentale e farmaci.

      Dipendenza dall’alcol, depressione, o altre condizioni possono a volte avere un effetto così forte sul benessere mentale che il trattamento di un disturbo d’ansia deve aspettare fino a quando qualsiasi condizione sottostante è sotto controllo.

      Autotrattamento

      In alcuni casi, una persona può trattare un disturbo d’ansia a casa senza supervisione clinica. Tuttavia, questo potrebbe non essere efficace per i disturbi d’ansia gravi o a lungo termine.

      Ci sono diversi esercizi e azioni per aiutare una persona a far fronte a disturbi d’ansia più lievi, più mirati o a breve termine, tra cui

        Consulenza

        Un modo standard di trattare l’ansia è la consulenza psicologica. Questo può includere la terapia cognitivo-comportamentale (CBT), psicoterapia o una combinazione di terapie.

        CBT

        Questo tipo di psicoterapia mira a riconoscere e cambiare gli schemi di pensiero dannosi che formano la base dei sentimenti ansiosi e fastidiosi. Nel processo, i praticanti della CBT sperano di limitare il pensiero distorto e cambiare il modo in cui le persone reagiscono agli oggetti o alle situazioni che scatenano l’ansia.

        Per esempio, uno psicoterapeuta che fornisce CBT per il disturbo di panico cercherà di rafforzare il fatto che gli attacchi di panico non sono davvero attacchi di cuore. L’esposizione alle paure e ai fattori scatenanti può essere una parte della CBT. Questo incoraggia le persone ad affrontare le loro paure e aiuta a ridurre la sensibilità ai loro soliti fattori scatenanti dell’ansia.

        Farmaci

        Una persona può sostenere la gestione dell’ansia con diversi tipi di farmaci.

        I farmaci che potrebbero controllare alcuni dei sintomi fisici e mentali includono antidepressivi, benzodiazepine, triciclici e beta-bloccanti.

        Benzodiazepine

        Un medico può prescriverli per alcune persone con l’ansia, ma possono creare una forte dipendenza. Questi farmaci tendono ad avere pochi effetti collaterali, tranne la sonnolenza e la possibile dipendenza. Il Diazepam, o Valium, è un esempio di benzodiazepina comunemente prescritta.

        Antidepressivi

        Questi aiutano comunemente con l’ansia, anche se si rivolgono anche alla depressione. Le persone spesso usano serotonina inibitori della ricaptazione (SSRI), che hanno meno effetti collaterali dei vecchi antidepressivi ma possono causare nervosismo, nausea e disfunzioni sessuali all’inizio del trattamento.

        Altri antidepressivi includono la fluoxetina, o Prozac, e il citalopram, o Celexa.

        Triciclici

        Si tratta di una classe di farmaci più vecchi degli SSRI che forniscono benefici per la maggior parte dei disturbi d’ansia diversi dall’OCD. Questi farmaci possono causare effetti collaterali, tra cui vertigini, sonnolenza, bocca secca, e dell’aumento di peso. Imipramina e clomipramina sono due esempi di triciclici.

        Altri farmaci che una persona potrebbe usare per trattare l’ansia includono:

          Consulta un medico se gli effetti avversi di qualsiasi farmaco prescritto diventano gravi.

          Prevenzione

          Ci sono modi per ridurre il rischio di disturbi d’ansia. Ricordate che i sentimenti ansiosi sono un fattore naturale della vita quotidiana, e sperimentarli non sempre indica la presenza di un disturbo di salute mentale.

          Prendi i seguenti provvedimenti per aiutare a moderare le emozioni ansiose:

            Takeaway

            L’ansia in sé non è una condizione medica ma un’emozione naturale che è vitale per la sopravvivenza quando un individuo si trova ad affrontare un pericolo.

            Un disturbo d’ansia si sviluppa quando questa reazione diventa esagerata o sproporzionata rispetto al fattore scatenante che la causa. Ci sono diversi tipi di disturbo d’ansia, tra cui il disturbo di panico, le fobie e l’ansia sociale.

            Il trattamento comporta una combinazione di diversi tipi di terapia, farmaci e consulenza, oltre a misure di auto-aiuto.

            Uno stile di vita attivo con una dieta equilibrata può aiutare a mantenere le emozioni ansiose entro limiti sani.

            Q:

            Come faccio a sapere quando le mie emozioni ansiose hanno iniziato a verificarsi in modo sproporzionato rispetto al loro innesco?

            A:

            L’indicazione più chiara che l’ansia sta diventando problematica può essere trovare sempre più difficile fare cose che la persona era solita fare con relativa facilità.

            Questo può significare parlare di fronte a un gruppo di persone, andare a fare la spesa, separarsi da una persona cara o da chi si prende cura di lei, o andare in ascensore. Se l’ansia inizia a farsi sentire, è sicuramente il momento di mettersi in contatto.

            Dillon Browne, PhD Le risposte rappresentano le opinioni dei nostri esperti medici. Tutti i contenuti sono strettamente informativi e non devono essere considerati consigli medici.

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            Tanatofobia (ansia da morte): Sintomi e superamento

            La tanatofobia è una forma di ansia caratterizzata dalla paura della propria morte o del processo di morte. È comunemente indicato come ansia da morte.

            Morte ansia non è definito come un disturbo distinto, ma può essere collegato ad altri depressione o disturbi d’ansia. Questi includono:

              La tanatofobia è diversa dalla necrofobia, che è una paura generale delle cose morte o morenti, o delle cose associate alla morte.

              In questo articolo, diamo uno sguardo da vicino alla tanatofobia, o ansia da morte, per esplorare i sintomi, le cause e i trattamenti per questa paura.

              Cos’è la tanatofobia?

              Nella lingua greca, la parola ‘ThanatosSi riferisce alla morte ephobossignifica paura. Così, la tanatofobia si traduce come la paura della morte.

              Avere un po’ di ansia per la morte è una parte del tutto normale della condizione umana. Tuttavia, per alcune persone, pensare alla propria morte o al processo della morte può causare ansia e paura intense.

              Una persona può provare estrema ansia e paura quando considera che la morte è inevitabile. Possono anche sperimentare:

                Quando queste paure persistono e interferiscono con la vita e le attività quotidiane, si parla di tanatofobia.

                Nella loro forma più estrema, questi sentimenti possono impedire alle persone di svolgere le attività quotidiane o persino di uscire di casa. Le loro paure si concentrano su cose che potrebbero portare alla morte, come la contaminazione o oggetti o persone pericolose.

                Sintomi e diagnosi

                I medici non classificano la tanatofobia come una condizione distinta, ma può essere classificata come una specifica fobia.

                Secondo il Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (DSM-5), una fobia è un disturbo d’ansia relativo a uno specifico oggetto o situazione.

                La paura della morte è considerata una fobia se la paura:

                  I sintomi chiave che una persona può avere una fobia di morire includono:

                    Le fobie possono portare una persona a sentirsi isolata e ad evitare il contatto con amici e familiari per lunghi periodi di tempo.

                    I sintomi possono andare e venire nel corso della vita di un individuo. Qualcuno con una lieve ansia da morte potrebbe sperimentare ansia accentuata quando pensano alla loro morte o alla morte di una persona cara, come quando loro o un membro della famiglia sono gravemente malati.

                    Se l’ansia da morte è collegata ad un’altra condizione ansiosa o depressiva, una persona può anche sperimentare sintomi specifici relativi alle condizioni sottostanti.

                    Cause e tipi di tanatofobia

                    Mentre la tanatofobia è definita come una paura generale della morte, ci sono molti tipi e cause di questa ansia, e i particolari di ciò su cui un individuo si concentra possono variare.

                    Le fobie sono spesso innescate da un evento specifico nel passato di una persona, anche se la persona non sempre ricorda quale fosse. Particolari fattori scatenanti della tanatofobia potrebbero includere un evento traumatico precoce legato alla quasi morte o alla morte di una persona cara.

                    Una persona che ha una grave malattia può sperimentare la tanatofobia perché è ansiosa di morire, anche se la malattia non è necessaria per una persona per sperimentare questa ansia. Invece, è spesso legato al disagio psicologico.

                    L’esperienza dell’ansia da morte può essere diversa, a seconda dei fattori individuali. Questi includono:

                      Professionisti medici link l’ansia per la morte a una serie di salute mentale condizioni, compresi i disturbi depressivi, PTSD e i disturbi d’ansia.

                      La tanatofobia può essere collegata a:

                      Fobie specifiche

                      L’ansia da morte è associata a una serie di fobie specifiche. Gli oggetti più comuni delle fobie sono cose che possono causare danno o morte, inclusi serpenti, ragni, aerei e altezze.

                      Disturbi di panico

                      La paura di morire gioca un ruolo in molti disturbi d’ansia, come i disturbi di panico. Durante un attacco di panico, le persone può sentire una perdita di controllo e un’intensa paura di morire o di una morte imminente.

                      Malattia disturbi d’ansia

                      L’ansia da morte può essere collegata ai disturbi d’ansia da malattia, precedentemente noti come ipocondria. Qui, una persona ha un’intensa paura associata al fatto di ammalarsi e si preoccupa eccessivamente della propria salute.

                      Superare la tanatofobia

                      Le reti di supporto sociale possono aiutare a proteggere una persona dall’ansia da morte. Alcune persone possono venire a patti con la morte attraverso credenze religiose, anche se queste possono perpetuare la paura della morte in altri.

                      Quelli con alta autostima, buona salute e la convinzione di aver condotto una vita soddisfacente sono meno probabile avere una paura della morte superiore a quella degli altri.

                      Un medico può raccomandare che una persona con tanatofobia riceva un trattamento per un disturbo d’ansia, una fobia, o per una specifica causa sottostante alla sua paura.

                      Il trattamento comporta una forma di terapia comportamentale o di conversazione. Questa terapia cerca di insegnare all’individuo a rifocalizzare le sue paure e a lavorare attraverso di esse parlando delle sue preoccupazioni.

                      Le opzioni di trattamento per l’ansia da morte includono:

                      Terapia cognitivo-comportamentale (CBT)

                      Terapia cognitivo-comportamentale o CBT funziona alterando delicatamente i modelli comportamentali di una persona in modo che possano formare nuovi comportamenti e modi di pensare.

                      Un medico aiuterà una persona a trovare soluzioni pratiche per superare i suoi sentimenti di ansia. Possono lavorare per sviluppare strategie che permettano loro di essere calmi e senza paura quando parlano o pensano alla morte.

                      Psicoterapia

                      Le psicoterapie, o terapie parlanti, coinvolgono il parlare attraverso le ansie e le paure con uno psicologo o psicoterapeuta. Questi professionisti aiuteranno qualcuno a scoprire la causa della loro paura, e a trovare strategie per affrontare le ansie che si verificano durante il giorno.

                      A volte, anche solo parlare dell’ansia può aiutare una persona a sentirsi più in controllo della propria paura.

                      Terapia di esposizione

                      La terapia di esposizione funziona aiutando una persona ad affrontare le proprie paure. Invece di seppellire quello che sentono riguardo alla morte o di non riconoscere le loro preoccupazioni, sono incoraggiati ad essere esposti alle loro paure.

                      Un terapeuta effettuerà la terapia di esposizione esponendo molto gradualmente una persona alla sua paura, in un ambiente sicuro, fino a quando la risposta di ansia si riduce, e una persona può affrontare i suoi pensieri, oggetti o sentimenti senza paura.

                      Farmaci

                      Se i medici diagnosticano a una persona una specifica condizione di salute mentale, come il disturbo d’ansia generalizzato (GAD) o il PTSD, possono prescrivere farmaci ansiolitici. Questo può includere beta-bloccanti o antidepressivo farmaci.

                      Quando le persone usano le medicine insieme alle psicoterapie, queste sono spesso più efficaci.

                      Mentre i farmaci possono essere utili per alleviare le sensazioni di panico e stress a breve termine, l’uso a lungo termine di tali farmaci può non essere la soluzione ideale. Invece, lavorare attraverso le paure in terapia è più probabile che fornisca un sollievo a lungo termine.

                      Tecniche di rilassamento

                      Praticare l’auto-cura può essere potente per aumentare la salute mentale generale, tra cui aiutare una persona a sentirsi più in grado di affrontare le loro ansie. Evitare l’alcol e la caffeina, dormire bene e mangiare una dieta nutriente sono alcuni modi per praticare l’auto-cura.

                      Quando una persona è in preda all’ansia, specifiche tecniche di rilassamento possono aiutarla a liberare la mente e ad attenuare le sue paure. Queste possono includere:

                        la meditazione o il concentrarsi su immagini positive

                        Outlook

                        Mentre è naturale avere preoccupazioni per il futuro e il futuro dei propri cari, se l’ansia intorno alla morte persiste per più di 6 mesi o ostacola la vita quotidiana, può valere la pena che qualcuno parli con un medico.

                        Ci sono molti modi in cui una persona può superare la paura della morte, e un professionista della salute mentale sarà in grado di offrire guida e rassicurazione durante questo processo.

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                        Sindrome di adattamento generale: Cos’è, fasi ed esempi

                        La sindrome di adattamento generale è una risposta in tre fasi che il corpo ha allo stress. Ma cosa comportano le diverse fasi e quali esempi ci sono di GAS in azione?

                        Stress è a volte pensato come una pressione mentale, ma ha anche un effetto fisico sul corpo. Comprendere le fasi che il corpo attraversa quando è esposto allo stress aiuta le persone a diventare più consapevoli di questi segni fisici di stress quando si verificano.

                        Questo articolo esplora cos’è la sindrome da adattamento generale (GAS), le sue diverse fasi e quando può verificarsi. Considera anche come le persone possono gestire meglio la loro risposta allo stress.

                        Fatti veloci su GAS:

                          Cos’è il GAS?

                          Hans Selye, uno scienziato nato a Vienna nel 20° secolo, fu il primo a descrivere il GAS.

                          Selye trovò che i ratti mostravano una serie simile di risposte fisiche a diversi fattori di stress. Quest’ultima comprendeva temperature fredde, sforzi fisici eccessivi e iniezioni di tossine.

                          Lo scienziato ha spiegato il GAS come il modo del corpo di adattarsi ad una minaccia percepita per attrezzarlo meglio per sopravvivere. Un articolo sulla teoria GAS di Selye è stato pubblicato in Il giornale di endocrinologia clinica nel 1946.

                          Le tre fasi del GAS

                          Le tre fasi del GAS sono:

                            Ciò che accade all’interno del corpo durante ciascuna di queste fasi è esplorato di seguito.

                            Fase di reazione d’allarme

                            Nella fase di reazione all’allarme, un segnale di pericolo viene inviato a una parte del cervello chiamata ipotalamo. L’ipotalamo permette il rilascio di ormoni chiamati glucocorticoidi.

                            I glucocorticoidi innescano il rilascio di adrenalina e cortisolo, che è un ormone dello stress. L’adrenalina dà ad una persona una spinta di energia. La loro frequenza cardiaca aumenta e il loro pressione sanguigna aumenti. Nel frattempo, anche i livelli di zucchero nel sangue salgono.

                            Questi cambiamenti fisiologici sono governati da una parte del sistema nervoso autonomo di una persona (ANS) chiamato il ramo simpatico.

                            La fase di reazione di allarme del GAS prepara una persona a rispondere al fattore di stress che sta vivendo. Questo è spesso conosciuto come una risposta di “lotta o fuga”.

                            Resistenza

                            Durante la fase di resistenza, il corpo cerca di contrastare i cambiamenti fisiologici avvenuti durante la fase di reazione all’allarme. La fase di resistenza è governata da una parte dell’ANS chiamata parasimpatico.

                            Il ramo parasimpatico dell’ANS cerca di riportare il corpo alla normalità riducendo la quantità di cortisolo prodotto. La frequenza cardiaca e la pressione sanguigna iniziano a tornare alla normalità.

                            Se la situazione stressante finisce, durante la fase di resistenza, il corpo ritorna alla normalità.

                            Tuttavia, se il fattore di stress rimane, il corpo rimarrà in uno stato di allerta, e gli ormoni dello stress continuano ad essere prodotti.

                            Questa risposta fisica può portare una persona a lottare per concentrarsi e diventare irritabile.

                            Fase di esaurimento

                            Dopo un lungo periodo di stress, il corpo entra nella fase finale del GAS, conosciuta come la fase di esaurimento. In questa fase, il corpo ha esaurito le sue risorse energetiche cercando continuamente, ma non riuscendo a recuperare dalla fase iniziale di reazione di allarme.

                            Una volta raggiunto lo stadio di esaurimento, il corpo di una persona non è più attrezzato per combattere lo stress. Possono sperimentare:

                              Se una persona non trova modi per gestire i livelli di stress in questa fase, è a rischio di sviluppare condizioni di salute legate allo stress.

                              Quando si verifica il GAS?

                              Lo studio di Selye era limitato ai fattori di stress fisico, come le temperature fredde e lo sforzo fisico eccessivo. Tuttavia, ora si è capito che gli eventi della vita che inducono stress psicologico causano le stesse reazioni fisiche, come si è visto nello studio di Selye.

                              Il tipo di eventi di vita che possono causare una persona a sperimentare stress e GAS includono:

                                In teoria, il fatto che queste situazioni possono causare GAS può essere utile. La reazione di allarme dà alle persone un’esplosione di energia e concentrazione che potrebbe aiutarle a risolvere i problemi.

                                Per la maggior parte delle persone, tuttavia, la risposta fisica che il loro corpo ha quando sono sotto stress non è utile.

                                A differenza delle minacce che le persone potevano affrontare nell’età della pietra, è improbabile che una persona al giorno d’oggi sia in grado di risolvere una situazione stressante della vita moderna con una sferzata di energia.

                                Lo stress a lungo termine può avere un impatto negativo su una persona fisicamente e sul suo sistema immunitario. A Carta del 2008 ha notato che lo stress cronico potrebbe:

                                  A revisione del 2008 spiega ulteriormente che lo stress cronico è anche legato a un aumento del rischio di malattia cardiaca.

                                  Come gestire il GAS

                                  Il primo passo per controllare il GAS è capire cosa scatena lo stress.

                                  Diverse cose scatenano lo stress per persone diverse. È importante che una persona identifichi quali situazioni ed eventi sono particolarmente stressanti per lei. Potrebbe quindi essere possibile apportare modifiche allo stile di vita per ridurre l’esposizione a questi fattori scatenanti.

                                  Per esempio, un lungo tragitto può essere stressante. In tal caso, spostare i ruoli lavorativi da qualche parte più vicino a casa, o chiedere di lavorare a distanza, può aiutare.

                                  Quando non è possibile evitare un fattore di stress, è importante trovare un modo per ridurre l’impatto che ha sul corpo e sulla mente.

                                  Il Associazione Ansia e Depressione d’America raccomandano l’attività fisica come un modo per ridurre lo stress. L’esercizio rilascia endorfine, che migliorano il sonno e promuovono un senso di benessere. Camminare velocemente o correre sono modi semplici per fare esercizio.

                                  Anche le seguenti attività possono aiutare:

                                    Takeaway

                                    Lo stress causa cambiamenti fisici nel corpo. Il GAS è un processo in tre fasi che il corpo attraversa quando è esposto a eventi stressanti. Lo stress a lungo termine ha un impatto negativo sul benessere fisico e mentale.

                                    La fase fisica finale del GAS è conosciuta come esaurimento e può accadere quando una persona è esposta allo stress per lunghi periodi di tempo. Questo, a sua volta, li rende più vulnerabili alle malattie legate allo stress.

                                    Capire i fattori scatenanti dello stress può aiutare qualcuno a fare cambiamenti nello stile di vita per ridurre lo stress.

                                    Dove questo non è possibile, trovare modi per gestire l’impatto dello stress sul corpo e sulla mente è fondamentale.

                                    La gestione dello stress può includere attività come la respirazione profonda, lo yoga, la mindfulness o la meditazione.
                                    Fidget giocattoli per l’ansia: Funzionano?

                                    I fidget toys sono disponibili in varie forme – come cubi, spinner e palle – e sono popolari tra coloro che trovano difficile stare fermi. Anche se mancano prove scientifiche su larga scala che confermino la loro efficacia, questi giocattoli sono un modo popolare per contrastare lo stress e l’ansia.

                                    I fidget toys hanno guadagnato trazione negli ultimi anni come uno sbocco per l’irrequietezza. In particolare, possono aiutare le persone con ansia che sperimentano sensazioni di essere represse o nervose.

                                    Se qualcuno ha un disturbo d’ansia generalizzato (GAD), si sente continuamente preoccupato e spaventato. Alcune persone possono sentirsi nervose o irrequiete, e queste emozioni possono interferire con le loro attività quotidiane, come il lavoro o la scuola. I fidget toys possono aiutare ad alleviare questi sentimenti di ansia per alcune persone.

                                    Tuttavia, la ricerca più conclusiva è ancora necessario per determinare se i fidget toys funzionano o meno per l’ansia.

                                    Questo articolo discute l’efficacia dei fidget toys per l’ansia, i tipi, come funzionano e alcune altre opzioni di trattamento.

                                    Sono efficaci?

                                    Negli ultimi anni, un numero crescente di ricerche ha studiato gli effetti dei fidget toys per coloro che hanno un disturbo d’ansia generalizzato il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD), ansia, autismo e altre condizioni che influenzano l’apprendimento e la concentrazione.

                                    Anche se le conclusioni in questi campi rimangono non confermate, alcune prove suggeriscono che i fidget toys possono influenzare le capacità di controllo motorio fine delle persone, che sono coinvolte nel fare movimenti piccoli e precisi.

                                    In un studio 2018, i ricercatori hanno reclutato 81 individui per misurare l’efficacia dei fidget toys sulle loro capacità di controllo motorio.

                                    Hanno diviso i partecipanti in un gruppo di controllo, un gruppo finto che teneva un fidget spinner e un gruppo sperimentale che poteva ruotare lo spinner. Ogni persona ha tracciato una spirale su una tavoletta grafica prima e dopo la prova. Dovevano evitare di usare il supporto del loro corpo o qualsiasi altra cosa che non fosse il contatto diretto penna-tablet.

                                    Quelli del gruppo sperimentale e del gruppo sham hanno mostrato un miglioramento, che era più marcato nel gruppo sperimentale. Tuttavia, i ricercatori hanno potuto valutare questo impatto positivo solo a breve termine.

                                    I ricercatori hanno notato che il fidgeting nella maggior parte delle impostazioni deriva dallo stress e che il fidgeting allevia questo stress. Questo potrebbe indicare che i fidget toys possono avere un ruolo nel trattamento dell’ansia.

                                    Come funzionano i fidget toys?

                                    Alcune persone trovano che muovere, far girare o maneggiare un oggetto può aiutare a calmarle o tranquillizzarle. Per esempio, quelli con una forma di ansia chiamata disturbo ossessivo-compulsivo (OCD) trovare conforto in azioni ripetitive, come far roteare i loro capelli o raccogliere le loro cuticole. Usano questi comportamenti ripetitivi per neutralizzare o contrastare le loro ossessioni e ansie.

                                    Tuttavia, anche se questa risposta può fornire un sollievo immediato, potrebbe non aiutare con alcuni dei sintomi dell’ansia a medio e lungo termine. Per esempio, terapia di esposizione è un trattamento comune per OCD che mira a esporre una persona a una situazione che causa ansia. Questo li aiuta a imparare affrontare la fonte dell’ansia e smettere di impegnarsi in comportamenti compulsivi.

                                    Per alcune persone, il fidanzamento può coinvolgere e stimolare parti del cervello coinvolte nell’attenzione. I movimenti ripetitivi possono agire come comportamenti di spostamento per alleviare lo stress. Anche se questo può influenzare le persone in modo diverso, alcune ricerche ha suggerito che il fidgeting fornisce più sollievo per gli uomini in situazioni di alta pressione.

                                    L’idea con spinner, cubi e altri fidget toys è che non solo alleviano lo stress ma possono anche migliorare la concentrazione. Tuttavia, uno Studio del 2018 coinvolgendo 60 bambini con ADHD ha dimostrato l’effetto opposto. I ricercatori hanno scoperto che i fidget spinner riducono l’attività, distraggono i bambini e li portano a prestare meno attenzione a ciò che li circonda.

                                    Questo può essere dovuto al fatto che lo spinner stesso era una distrazione, in quanto richiede movimento volontario e fidgeting intenzionale. Per esempio, altre ricerche ha indicato che il fidgeting involontario può invece aiutare con l’attenzione. Attualmente, ci sono poche prove che suggeriscono che i fidget toys abbiano un effetto benefico sull’attenzione.

                                    In generale, gli studi che dimostrano se i fidget spinner aiutano o meno con l’ansia sono carenti, quindi sono necessarie ulteriori ricerche.

                                    Tipi di fidget toys

                                    Ci sono vari fidget toys disponibili per le persone con ansia. I tipi includono:

                                      La gente può anche comprare fidget toys per colpire ciascuno dei cinque sensi. Questi includono giocattoli olfattivi, orali e tattili.

                                      Ci sono dozzine di opzioni di fidget toy che i commercianti sostengono possano ridurre l’ansia e migliorare la concentrazione. Nonostante questo, nessuna prova ha definitivamente dimostrato che questi giocattoli funzionano per tutti.

                                      Le persone con ansia dovrebbero discutere le opzioni con un medico o un terapeuta per scoprire quali mezzi potrebbero funzionare per loro.

                                      Metodi alternativi per il trattamento dell’ansia

                                      Autori e medici hanno descritto l’ansia fin dagli albori della moderna psichiatria nel fine del 18° secolo. Da allora, psichiatri e terapisti hanno lavorato con persone che sperimentano molti tipi di ansia, ognuno dei quali richiede diversi approcci di trattamento.

                                      I fidget spinner sono nuovi sulla scena del trattamento, e la ricerca non ha ancora dimostrato la loro efficacia. Invece, i medici usano tipicamente i seguenti approcci per affrontare l’ansia:

                                        Il posto migliore per iniziare quando si tratta di individuare un trattamento adeguato è quello di parlare con un medico. Se qualcuno può gestire i propri sintomi con terapie come il counseling o la psicoterapia, potrebbe non aver bisogno di farmaci.

                                        Riassunto

                                        I fidget toys stanno guadagnando popolarità come un modo per alcune persone di alleviare l’irrequietezza associata all’ansia.

                                        Tuttavia, non ci sono molte prove a sostegno della loro efficacia per questo scopo. Anche se possono fornire una distrazione momentanea dai sintomi, è improbabile che aiutino a trattare l’ansia e sembrano essere meno efficaci di altre opzioni, come la terapia.
                                        Olio di canapa per l’ansia: Ricerca, prodotti e alternative

                                        La ricerca preliminare supporta l’uso dell’olio di canapa per l’ansia. Tuttavia, gli studi non hanno ancora dimostrato che sia un rimedio sicuro ed efficace a lungo termine per la condizione.

                                        In questo articolo, discutiamo l’olio di canapa e le prove scientifiche sul suo effetto su ansia. Presentiamo anche prodotti specifici a base di olio di canapa e suggeriamo rimedi naturali alternativi per l’ansia.

                                        Cos’è l’olio di canapa?

                                        Canapa e cannabis sono due ceppi di una pianta chiamata Cannabis sativa.

                                        La canapa è simile alla cannabis, ma non contiene più di 0.3% tetraidrocannabinolo. Questo composto provoca gli effetti psicoattivi di essere “alto“ed è presente in livelli significativi nella cannabis.

                                        I produttori fanno l’olio di canapa dai fiori e dalle foglie della pianta di canapa. Questo prodotto differisce da olio di semi di canapa, che i produttori ricavano dai semi della pianta.

                                        L’olio di canapa contiene circa il 12-18% di cannabidiolo, un composto non intossicante in C. Sativa. Al contrario, l’olio di semi di canapa non contiene cannabidiolo.

                                        Studi preliminari suggeriscono che il cannabidiolo, l’ingrediente attivo nell’olio di canapa, può avere usi medici. Tuttavia, ulteriori ricerche sono necessarie in questo settore.

                                        Il Amministrazione degli alimenti e dei farmaci (FDA) hanno approvato il cannabidiolo per un solo uso – il trattamento di convulsioni.

                                        Per saperne di più sull’olio di canapa e sull’olio di semi di canapa, clicca qui.

                                        Funziona per l’ansia?

                                        Secondo un rassegna 2015, i ricercatori si sono interessati all’uso dell’olio di canapa per trattare condizioni neuropsichiatriche. Dopo aver esaminato gli studi esistenti, la revisione ha concluso che le prove preliminari supportano fortemente l’uso dell’olio di canapa per quanto segue:

                                          La revisione nota anche che gli studi indicano che l’olio di canapa è utile quando viene preso per l’ansia acuta, cioè quando la condizione appare rapidamente ed è intensa in gravità. D’altra parte, pochi studi hanno valutato il suo uso per l’ansia cronica.

                                          A studio 2019 afferma che l’olio di canapa ha un effetto calmante sul sistema nervoso centrale. Dopo aver valutato l’effetto dell’olio di canapa su 72 persone con un disturbo d’ansia o del sonno, i ricercatori hanno scoperto che ha ridotto l’ansia nel 79.2% dei partecipanti allo studio e ha migliorato la qualità del sonno nel 66.7%. Solo tre individui non hanno tollerato bene l’olio di canapa.

                                          Il Associazione americana per l’ansia e la depressione (ADAA) avvertono che, nonostante i promettenti studi iniziali, le prove sono insufficienti per dimostrare l’efficacia dell’olio di canapa per il trattamento dell’ansia. Piuttosto che indicare che non è efficace, questo significa semplicemente che sono necessarie ulteriori ricerche.

                                          Per saperne di più sui benefici dell’olio di canapa, clicca qui.

                                          Preoccupazioni sull’olio di canapa

                                          Ci sono preoccupazioni per la sicurezza dei composti che provengono dalla cannabis, come il cannabidiolo nell’olio di canapa. Il FDA avvertono che il cannabidiolo ha il potenziale per:

                                            Il cannabidiolo può anche produrre effetti collaterali che una persona può non notare, come:

                                              Un’altra preoccupazione sull’olio di canapa riguarda l’imprecisione nell’etichettatura. Secondo il ADAA, alcuni prodotti non contengono la quantità del composto che sostengono di avere.

                                              Se una persona ha una storia di problemi gastrointestinali, condizioni del fegato, o qualsiasi altro problema di salute, è meglio chiedere consiglio a un professionista sanitario sull’olio di canapa per vedere se è adatto a loro.

                                              Elenco dei migliori prodotti a base di olio di canapa

                                              Quando si acquista l’olio di canapa, è consigliabile cercare prodotti con certificati di analisi di laboratori terzi.

                                              A causa dell’efficacia e della sicurezza non provate, una persona dovrebbe parlare con il proprio medico prima di prendere qualsiasi prodotto.

                                              Si prega di notare che l’autore di questo articolo non ha provato questi prodotti. Tutte le informazioni presentate sono puramente basate sulla ricerca.

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                                              L’olio di canapa Aspen Green ha l’etichetta biologica del Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti (USDA) ed è stato sottoposto a test di laboratorio di terzi.

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                                              Rimedi naturali alternativi per l’ansia

                                              A causa delle preoccupazioni che ruotano intorno all’assunzione di olio di canapa, è utile sapere che sono disponibili rimedi naturali alternativi.

                                              Estratto di zenzero

                                              A Studio del 2017 testando diverse dosi di zenzero sui topi ha trovato che tutte le dosi hanno ridotto i livelli di ansia.

                                              Ancora un altro studio scoperto che diversi composti nello zenzero possono passare attraverso la barriera emato-encefalica, il che può contribuire al loro effetto positivo sul cervello. La barriera emato-encefalica è uno strato protettivo di cellule che impedisce a molte sostanze di passare dal sangue al cervello.

                                              Esercizio

                                              A revisione 2018 trovato esercizio essere un trattamento efficace per le persone con ansia.

                                              L’esercizio fisico stimola la produzione cerebrale di endorfine, che sono sostanze chimiche che stimolano le emozioni positive. Su 5 minuti dell’esercizio fisico produce gli effetti ansiolitici.

                                              Scopri di più sui benefici per la salute fisica e mentale dell’esercizio fisico qui.

                                              Ci sono diversi tipi di tè che possono ridurre l’ansia e i suoi sintomi.

                                              A 2020 test clinici trovato lavanda tè alle erbe abbassa i livelli di ansia. Un altro studio, che ha testato gli effetti di camomilla su persone con disturbo d’ansia generale, ha dimostrato di essere sicuro ed efficace nel ridurre i sintomi della condizione.

                                              Verde e tè nero contengono l’aminoacido treonina, che studi mostra ha un effetto anti-stress. Tuttavia, caffeina e un altro componente del tè bloccano questa azione. La ricerca ha trovato che bere tè verde a bassa caffeina ha ridotto i livelli di stress.

                                              Quando contattare un medico

                                              Le persone dovrebbero consultare un medico sui rimedi naturali e alternativi sicuri per l’ansia.

                                              L’ansia è una condizione grave. A volte, può interferire con le attività quotidiane. Se i rimedi naturali non sono sicuri o efficaci, un medico può offrire consigli sulla gestione e il trattamento dell’ansia con farmaci o diversi tipi di terapia.

                                              Per saperne di più sui trattamenti di ansia qui.

                                              Riassunto

                                              I primi studi sull’uso dell’olio di canapa per l’ansia sono promettenti. Tuttavia, la FDA non ha approvato il prodotto per questo scopo.

                                              L’ingrediente attivo nell’olio di canapa può causare gravi effetti collaterali, e quindi le persone dovrebbero chiedere consiglio a un medico prima di usare qualsiasi prodotto a base di olio di canapa.

                                              Ci sono rimedi alternativi per alleviare l’ansia. La ricerca indica che l’esercizio può ridurre efficacemente la condizione senza causare effetti collaterali. Anche vari tipi di terapia possono rivelarsi utili.
                                              Trattamento dell’ansia: Autogestione, terapia e farmaci

                                              Trattare una persona con l’ansia dipende dalla natura del disturbo d’ansia e dalle preferenze individuali. Spesso, il trattamento combinerà diversi tipi di terapia e farmaci.

                                              Dipendenza dall’alcol, depressione, e altre condizioni possono a volte avere un legame così forte con ansia in alcune persone che il trattamento di un disturbo d’ansia deve aspettare fino a quando un individuo gestisce qualsiasi condizione sottostante.

                                              Riconoscere i sintomi in via di sviluppo dei sentimenti ansiosi e prendere provvedimenti per gestire la condizione senza assistenza medica dovrebbe essere il primo porto di chiamata.

                                              Tuttavia, se questo non riduce l’impatto dei sintomi dell’ansia, o se l’insorgenza è particolarmente improvvisa o grave, sono disponibili altri trattamenti.

                                              Autotrattamento

                                              In alcuni casi, una persona può gestire l’ansia a casa senza supervisione clinica. Tuttavia, questo può essere limitato a periodi più brevi e meno gravi di ansia.

                                              I medici raccomandano diversi esercizi e tecniche per far fronte a brevi o mirati attacchi d’ansia, tra cui:

                                                Consulenza e terapia

                                                Il trattamento standard per l’ansia coinvolge la consulenza e la terapia psicologica.

                                                Questo potrebbe includere la psicoterapia, come terapia cognitiva comportamentale (CBT) o una combinazione di terapia e consulenza.

                                                La CBT mira a riconoscere e alterare gli schemi di pensiero dannosi che possono innescare un disturbo d’ansia e sentimenti fastidiosi, limitare il pensiero distorto e cambiare la scala e l’intensità delle reazioni ai fattori di stress.

                                                Questo aiuta le persone a gestire il modo in cui il loro corpo e la loro mente reagiscono a certi fattori scatenanti.

                                                La psicoterapia è un altro trattamento che prevede di parlare con un esperto salute mentale professionale e lavorare alla radice di un disturbo d’ansia.

                                                Le sessioni potrebbero esplorare i fattori scatenanti dell’ansia e i possibili meccanismi di coping.

                                                Farmaci

                                                Diversi tipi di farmaci possono supportare il trattamento di un disturbo d’ansia.

                                                Altri farmaci potrebbero aiutare a controllare alcuni dei sintomi fisici e mentali. Questi includono:

                                                Triciclici: Questa è una classe di farmaci che ha dimostrato effetti utili sulla maggior parte dei disturbi d’ansia diversi da disturbo ossessivo-compulsivo (OCD). Questi farmaci sono noti per causare effetti collaterali, come sonnolenza, vertigini e aumento di peso. Due esempi di triciclici sono l’imipramina e la clomipramina.

                                                Benzodiazepine: Questi sono disponibili solo su prescrizione, ma possono essere altamente coinvolgenti e raramente sarebbero un farmaco di prima linea. Diazepam, o Valium, è un esempio di una benzodiazepina comune per le persone con ansia.

                                                Antidepressivi: Mentre le persone usano più comunemente gli antidepressivi per gestire la depressione, essi sono presenti anche nel trattamento di molti disturbi d’ansia. Serotonina Gli inibitori della ricaptazione (SSRI) sono un’opzione, e hanno meno effetti collaterali dei vecchi antidepressivi. Sono ancora suscettibili di causare nausea e disfunzioni sessuali all’inizio del trattamento. Alcuni tipi includono la fluoxetina e il citalopram.

                                                Altri farmaci che possono ridurre l’ansia sono:

                                                  L’interruzione di alcuni farmaci, in particolare gli antidepressivi, può causare sintomi di astinenza, compresi gli sbalzi cerebrali. Queste sono scosse dolorose nella testa che si sentono come scosse di elettricità.

                                                  Un individuo che pianifica di regolare il proprio approccio al trattamento dei disturbi d’ansia dopo un lungo periodo di assunzione di antidepressivi dovrebbe consultare il proprio medico su come meglio abbandonare i farmaci.

                                                  Se si verificano effetti gravi, avversi o inaspettati dopo l’assunzione di qualsiasi farmaco prescritto, assicurarsi di aggiornare un medico.

                                                  Prevenzione

                                                  Anche se i sentimenti ansiosi saranno sempre presenti nella vita quotidiana, ci sono modi per ridurre il rischio di un disturbo d’ansia completo.

                                                  Prendere i seguenti provvedimenti aiuterà a tenere sotto controllo le emozioni ansiose e a prevenire lo sviluppo di un disturbo, tra cui:

                                                    Takeaway

                                                    Trattare un disturbo d’ansia si concentra sulla terapia psicologica, sui farmaci e sugli aggiustamenti dello stile di vita. Il trattamento sarà diverso per ogni persona a seconda del tipo di disturbo d’ansia che hanno e la presenza di qualsiasi condizione sottostante.

                                                    L’autogestione è il primo passo per gestire i sentimenti ansiosi e spesso comporta tecniche di rilassamento, uno stile di vita attivo e una gestione efficace del tempo. Se queste misure non portano le reazioni ansiose sotto controllo, visitare un medico e cercare altre vie di trattamento.

                                                    Se le reazioni ansiose sono gravi fin dall’inizio, per esempio prendendo la forma di attacchi di panico, cercare un trattamento.

                                                    Le terapie psicologiche, compresa la CBT, possono aiutare una persona a regolare il modo in cui reagisce agli eventi stressanti della vita e ai fattori scatenanti, così come l’entità della reazione. Possono anche aiutare a limitare il pensiero distorto e sostituire i pensieri negativi.

                                                    I farmaci che possono sostenere il trattamento includono farmaci triciclici, antidepressivi, beta-bloccanti e benzodiazepine. Parlare con un medico di eventuali gravi effetti collaterali o sintomi di astinenza dopo l’interruzione.
                                                    I migliori lavori per le persone con ansia: Cosa sapere

                                                    Scegliere una carriera significativa può essere eccitante, ma anche travolgente. Questo può essere particolarmente scoraggiante per una persona che vive con l’ansia. Tuttavia, molti percorsi di carriera sono disponibili per le persone con una condizione di ansia.

                                                    Disturbi d’ansia descrivere un gruppo di salute mentale condizioni che tipicamente comportano sentimenti persistenti o ricorrenti di nervosismo e preoccupazione. Possono anche includere sintomi fisici, come respirazione alterata, sudorazione e difficoltà a dormire.

                                                    Vivere con questi sintomi può complicare la ricerca di un lavoro a causa del desiderio di trovare un ruolo appagante che non esacerbi queste sensazioni. Quando si cerca un lavoro, ci sono molte variabili da considerare per aiutare una persona a trovare un ruolo adatto alla sua personalità e capacità.

                                                    Questo articolo discuterà i fattori da considerare quando si sceglie una carriera e suggerisce potenziali opzioni di lavoro da esplorare per le persone che vivono con un disturbo d’ansia.

                                                    Fattori da considerare prima di scegliere un lavoro

                                                    L’Associazione Ansia e Depressione d’America (ADAA) suggerisce che i disturbi d’ansia sono la condizione mentale più comune negli Stati Uniti, colpendo 40 milioni di adulti.

                                                    L’ADAA indica anche che il lavoro può contribuire a questo, con molte persone che notano che l’ansia da lavoro ha un impatto sulla loro vita quotidiana. Pertanto, le persone potrebbero voler considerare i seguenti fattori quando sono alla ricerca di un lavoro.

                                                    Punti di forza

                                                    Alcune persone possono fissarsi su come i tratti ansiosi possano rendere difficile la ricerca del lavoro. Invece, possono evidenziare i tratti benefici associati all’ansia, come l’umore negativo, che ha il potenziale per guidare creatività. Nella vita reale e nel lavoro, gli individui potrebbero ottenere migliori prestazioni creative attraverso un moderato auto-focus.

                                                    A Studio del 2017 nota che è possibile utilizzare l’ansia per aumentare la motivazione e le prestazioni.

                                                    Nel frattempo, ricerca dal 2020 suggerisce che le persone che vivono con l’ansia elaborano le minacce in modo diverso, permettendo loro di reagire rapidamente. Questo può aiutare gli individui ad essere più intraprendenti, produttivi e creativi negli ambienti di lavoro.

                                                    Concentrarsi sui tratti positivi di un individuo può aiutarlo a scoprire ruoli adatti.

                                                    Fattori scatenanti

                                                    Fattori scatenanti dell’ansia si riferiscono a situazioni che possono attivare una risposta ansiosa. Molti aspetti di un lavoro, come ad esempio le aspettative, la ricerca di un equilibrio tra lavoro e vita privata, e le scadenze, possono provocare ansia.

                                                    Mentre potrebbe non essere sempre possibile identificare o evitare certi fattori scatenanti, le persone possono valutare quali lavori possono essere meno adatti a loro. Per esempio, le persone che trovano che il rumore forte o costante peggiora la loro ansia possono preferire un lavoro calmo in un ambiente tranquillo.

                                                    Gestire l’ansia

                                                    A Studio 2021 aggiunge che le persone con ansia possono avere difficoltà con la produttività e la gestione della loro occupazione. Quindi, può essere utile implementare strategie per aiutare a gestire l’ansia sul lavoro, come ad esempio:

                                                      Leggi di più dal nostro hub sulla salute mentale.

                                                      Specifiche del lavoro

                                                      È anche importante che le persone considerino i requisiti non negoziabili di un ruolo, come le finanze, gli orari di lavoro e la posizione.

                                                      Le finanze possono essere una delle principali fonti di stress e ansia, influenzando quasi 2 su 3 adulti. Una persona potrebbe voler valutare quale stipendio richiederebbe per la stabilità finanziaria. Inoltre, una persona ha bisogno di stabilire un sano l’equilibrio tra lavoro e vita privata, altrimenti, la loro salute mentale può peggiorare.

                                                      La vicinanza di un lavoro può anche avere un impatto sulla salute mentale di una persona, specialmente se una persona sperimenta l’ansia facendo il pendolare per andare al lavoro. I ruoli remoti e flessibili possono aiutare a ridurre lo stress e migliorare la produttività evitando potenziali fonti di ansia come le interazioni con i colleghi, gli ambienti che distraggono e la mancanza di spazio personale.

                                                      Ricerca dal 2021 mostra che promuovere il lavoro a distanza può ridurre le risposte di stress psicologico e fisico. Tuttavia, il lavoro a distanza totale ha il rischio di peggiorare il presenteeism – la pratica di essere presente al lavoro per più ore di quelle richieste.

                                                      Ruoli da considerare

                                                      Alcuni lavori che possono essere adatti alle persone che vivono con l’ansia

                                                      Tutte le stime degli stipendi sono annuali.

                                                        Alloggi

                                                        Se i sintomi dell’ansia rendono difficile per una persona gestire le proprie responsabilità lavorative, si può considerare di chiedere al proprio datore di lavoro sistemazioni ragionevoli.

                                                        Sotto il Legge sugli americani con disabilità, alcune persone possono avere diritto a delle agevolazioni per aiutarle a gestire il loro disturbo d’ansia. Le potenziali sistemazioni possono includere:

                                                          Esempi di lavori da evitare

                                                          Ogni individuo avrà preferenze diverse per un ruolo, e una carriera che non è adatta a una persona può essere ideale per un’altra. Tuttavia, può essere consigliabile per le persone che vivono con l’ansia evitare carriere stressanti.

                                                          Prove dall’agenzia governativa del Regno Unito Health and Safety Executive suggerisce tassi di stress, depressione o ansia più alti nelle occupazioni professionali.

                                                          In particolare, evidenzia i seguenti gruppi come aventi tassi più elevati di stress, depressione o ansia legati al lavoro:

                                                            Prospettive

                                                            Gestire una condizione di ansia durante la ricerca di un lavoro può essere molto impegnativo, e queste difficoltà possono continuare anche dopo aver ottenuto un lavoro.

                                                            Tuttavia, le persone possono tentare di ridurre la loro ansia scegliendo una carriera che supporti la loro salute mentale e implementando strategie e sistemazioni a beneficio del loro benessere.

                                                            Se le persone hanno difficoltà a identificare carriere adatte, possono considerare di discutere le opzioni con un terapista o un consulente di carriera. Inoltre, se una persona sta sperimentando l’ansia sul lavoro, può informarsi sulle sistemazioni sul posto di lavoro.

                                                            Riassunto

                                                            I disturbi d’ansia sono una comune condizione di salute mentale che può avere un impatto sulla capacità di una persona di lavorare in certi ambienti. Tuttavia, sono disponibili molte carriere adatte alla personalità e alle competenze uniche di ognuno.

                                                            La scelta di una carriera comporta la ricerca di un ruolo appagante che possa anche accogliere il proprio benessere. Questo può includere un lavoro che gioca sui loro punti di forza, evitando i potenziali fattori scatenanti per le persone che vivono con l’ansia. Alcune persone possono anche beneficiare di contattare i servizi di orientamento professionale.
                                                            Perché ho l’ansia? Come posso affrontarlo?

                                                            L’ansia può avere un impatto su ogni aspetto della vita di una persona. Colpisce il modo in cui le persone pensano e si sentono, e ha sintomi fisici.

                                                            Ansia assomiglia alla paura, ma quando una persona sperimenta la paura, sa perché ha paura. L’ansia è spesso meno specifica.

                                                            Alcune persone sono più inclini all’ansia di altre. L’ansia lieve è vaga e inquietante, mentre l’ansia grave può essere debilitante.

                                                            Anche per le persone che sperimentano frequenti o gravi episodi di ansia, ci sono modi per gestirla.

                                                            Stress è una causa di ansia, ma ce ne sono molte altre. Qui esploriamo alcune delle cause più comuni dell’ansia e modi efficaci per gestirla.

                                                            Cause

                                                            L’ansia è un’emozione umana normale, come lo sono la gioia, la sorpresa e la paura. Ragioni comuni per l’ansia includere:

                                                              Alcuni modi di gestire l’ansia includono:

                                                                Alcune persone hanno disturbo d’ansia generalizzato, una condizione che coinvolge sentirsi costantemente preoccupati per molte cose diverse. Questo può rendere difficile svolgere le attività quotidiane.

                                                                Per saperne di più sulle cause dell’ansia.

                                                                Sintomi

                                                                L’ansia può causare una persona a preoccuparsi e a pensare troppo. Può anche avere sintomi fisici.

                                                                Questi possono includono:

                                                                  A volte, i sintomi dell’ansia possono assomigliare a quelli di una malattia come un attacco di cuore. Questo può aumentare l’ansia.

                                                                  Qui, scopri di più su come l’ansia colpisce il corpo.

                                                                  Attacchi di panico

                                                                  Alcune persone con l’ansia hanno anche attacchi di panico. Questi iniziano improvvisamente, raggiungono il picco entro 10 minuti e di solito passano entro 30 minuti.

                                                                  Possono accadere senza preavviso e in qualsiasi luogo, e possono rendere una persona esitante o incapace di partecipare alla vita quotidiana.

                                                                  Impara come fermare un attacco di panico qui.

                                                                  Quando l’ansia è un problema?

                                                                  L’ansia diventa un problema quando interferisce con la vita o quando le persone si sentono persistentemente ansiose senza una ragione specifica.

                                                                  Una persona può considerare di cercare un aiuto professionale se:

                                                                    Cosa sono i disturbi d’ansia?

                                                                    Evitare i fattori scatenanti

                                                                    Questa strategia può alla fine rendere l’ansia peggio.

                                                                    Evitare situazioni che causano ansia potrebbe sembrare una buona idea a breve termine, ma non risolverà il problema e può limitare la capacità di una persona di funzionare.

                                                                    Per esempio, alcune persone con ansia correlata iniziano ad evitare:

                                                                      Dopo aver evitato la situazione una volta, una persona può preoccuparsi di ciò che potrebbe accadere la volta successiva. Evitando continuamente la situazione, può diventare più difficile affrontarla la volta successiva, aggravando l’ansia.

                                                                      L’agorafobia è un esempio di un disturbo d’ansia che può indurre le persone ad evitare le situazioni quotidiane. Per saperne di più clicca qui.

                                                                      Tecniche di coping

                                                                      Ci sono molti modi per affrontare l’ansia, e combinare diversi approcci può aiutare. Può richiedere tempo e pratica per essere efficace.

                                                                      Gestire lo stress

                                                                      Imparare a gestire lo stress può includere

                                                                        Tagliarsi è un tipo di autolesionismo. Qui, trovare modi per smettere o per aiutare qualcun altro.

                                                                        Quali alimenti aiutano a gestire l’ansia?

                                                                        Rilassamento

                                                                        Esempi di tecniche di rilassamento sono:

                                                                          Benessere fisico

                                                                          Il benessere mentale e fisico spesso si completano a vicenda. I modi per stare bene fisicamente includono:

                                                                            Benessere sociale

                                                                            Le persone spesso si sentono sole quando sono ansiose. Può aiutare parlare con un membro della famiglia, un amico fidato, un consulente o uno psicologo.

                                                                            Le altre persone possono spesso aiutare a trovare modi per affrontare lo stress. I consulenti professionali possono insegnare nuove abilità per gestire l’ansia.

                                                                            Per le persone con ansia sociale, passare del tempo con gli altri può essere una sfida. Qui, impara alcuni modi per affrontarla.

                                                                            Trovare una distrazione

                                                                            Quando si sperimenta l’ansia, è facile iniziare ruminare. Si tratta degli stessi pensieri preoccupanti che girano in continuazione. Sembra che il pensiero produca una soluzione, ma spesso non è così. Invece, può peggiorare l’ansia.

                                                                            Rompere il ciclo può aiutare una persona ad andare avanti, dormire un po’ e concentrarsi su altre questioni importanti.

                                                                            Suggerimenti per fare questo includono:

                                                                              Respirazione addominale profonda

                                                                              La respirazione profonda può aiutare a ridurre l’ansia, secondo esperti.

                                                                              Ecco alcuni passi:

                                                                              Mentre espirate, lasciate che i muscoli si rilassino e immaginate che le cure, le preoccupazioni e i pensieri negativi lascino il corpo.

                                                                              Fai tre di questi respiri profondi alla volta, poi riposa e ripeti. Troppi respiri profondi, tuttavia, possono causare vertigini.

                                                                              Scopri la respirazione 4-7-8 per gestire l’ansia qui.

                                                                              Self-talk

                                                                              Un’altra strategia è quella di diventare consapevoli dell’auto-talk negativo e sostituirlo con l’auto-talk di coping. Ricerca ha dimostrato che il dialogo positivo con se stessi può ridurre significativamente l’intrusione di pensieri negativi.

                                                                              Può aiutare pensare a questo come “cambiare il disco” che suona nella mente.

                                                                              I seguenti sono alcuni passi suggeriti, ma una persona può provare diversi script e immaginare varie scene calmanti per aiutare il rilassamento.

                                                                              Invece di pensare: “Non posso farlo, è troppo difficile”, cambialo con qualcosa di più positivo, come: “È difficile, ma posso farcela”.”

                                                                              Provare a fare una lista di pensieri negativi che si verificano spesso e scrivere una lista di pensieri positivi credibili per sostituirli.

                                                                              Altri suggerimenti

                                                                              Ecco altri suggerimenti per gestire l’ansia:

                                                                                Trattamento professionale

                                                                                Se le strategie di auto-cura non aiutano e l’ansia è grave, i farmaci possono essere una buona idea a breve termine. Tuttavia, dovrebbe sempre essere combinato con la psicoterapia o la consulenza.

                                                                                Se un medico diagnostica attacchi di panico o un disturbo di panico, può raccomandare farmaci come ad esempio:

                                                                                  Questi farmaci sono per uso temporaneo. Possono aiutare le persone a sentirsi meglio, ma è improbabile che risolvano il problema da soli.

                                                                                  Nel frattempo, la psicoterapia, come terapia cognitivo-comportamentale (CBT) può aiutare una persona a vedere i propri pensieri e comportamenti in un modo nuovo. Uno scopo della CBT è quello di sviluppare nuovi approcci ai problemi, aumentando la fiducia e riducendo l’ansia.

                                                                                  Un’altra opzione è terapia di esposizione, che espone la persona a un innesco della sua ansia in un ambiente sicuro. Quando si affronta la situazione, la persona impara nuovi modi per far fronte alle sue sensazioni di ansia.

                                                                                  Per saperne di più sui trattamenti per l’ansia.

                                                                                  Outlook

                                                                                  L’ansia può essere estenuante e debilitante, influenzando le prestazioni di una persona al lavoro o a scuola, così come le loro interazioni e relazioni.

                                                                                  Tuttavia, varie strategie di auto-cura e trattamenti professionali possono aiutare a ridurre il suo impatto.

                                                                                  .
                                                                                  Quali sono le cause dell’ansia? Fattori ambientali, genetici e altro

                                                                                  L’ansia coinvolge una persona che prova un’angoscia sproporzionata e sostenuta, preoccupazione o paura in risposta a un innesco emotivo. L’ansia è un’emozione normale e necessaria, e può avere una vasta gamma di cause.

                                                                                  Una varietà di fattori può aumentare la probabilità di sentirsi ansiosi. Questi fattori possono essere interni, coinvolgendo la genetica, per esempio, o esterni, coinvolgendo la disuguaglianza razziale o preoccupazioni ecologiche.

                                                                                  Le sensazioni di ansia e i disturbi d’ansia non sono la stessa cosa. L’ansia è un’emozione caratterizzata da tensione, pensieri preoccupati e caratteristiche fisiche, come l’aumento della pressione sanguigna. Un disturbo d’ansia comporta pensieri o preoccupazioni ricorrenti e intrusivi e altri criteri specifici che portano a una diagnosi.

                                                                                  Questo articolo esplora diverse cause di ansia.

                                                                                  Fattori ambientali

                                                                                  A 2020 revisione definisce l’ansia come “uno stato d’animo orientato al futuro che consiste in un complesso sistema di risposta cognitiva, affettiva, fisiologica e comportamentale associato alla preparazione per gli eventi previsti o le circostanze percepite come minacciose.”

                                                                                  Una varietà di fattori ambientali può aumentare la probabilità di ansia. Per esempio, la composizione della famiglia di una persona, la sua educazione culturale e religiosa, e molte altre esperienze infantili possono influenzare i livelli di ansia, secondo un Revisione 2018.

                                                                                  Altri studi hanno confermato i collegamenti tra i traumi infantili e una maggiore probabilità di avere sintomi di ansia più tardi nella vita.

                                                                                  Fattori di stress della vita

                                                                                  Le persone possono provare ansia come risultato di vari fattori di stress della vita. Questi non sono universali e possono colpire persone diverse in modi diversi.

                                                                                  Situazioni sociali

                                                                                  Le situazioni sociali possono causare ansia se una persona crede che potrebbe agire in un modo che potrebbe essere percepito negativamente.

                                                                                  Una persona potrebbe provare ansia quando le viene richiesto di esibirsi pubblicamente o in qualsiasi situazione in cui c’è una minaccia reale o percepita di scrutinio.

                                                                                  Gli effetti di questa ansia possono variare. Per esempio, uno studio del 2014 ha suggerito che i sentimenti di ansia sociale può esacerbare balbuzie e portare ad un’esperienza disabilitante per gli adulti che balbettano. Tuttavia, la piena comprensione della relazione tra ansia sociale e balbuzie, soprattutto tra i bambini e gli adolescenti, richiederà ulteriori ricerche, gli autori dello studio hanno concluso.

                                                                                  Per saperne di più su come COVID-19 colpisce le persone con ansia sociale.

                                                                                  Ansia, genere e sessualità

                                                                                  Le preoccupazioni relative alle identità di genere e sessuali e la stigmatizzazione possono causare ansia per molte persone.

                                                                                  Un sondaggio basato su Studio del 2016 ha scoperto che gli intervistati non eterosessuali avevano maggiori probabilità di riferire sentimenti di ansia rispetto agli intervistati eterosessuali.

                                                                                  Inoltre, le persone bisessuali possono sperimentare l’ansia ad un tasso più elevato rispetto alle persone gay e lesbiche, secondo un Sondaggio 2015 di studenti nel nord-est degli Stati Uniti. I ricercatori hanno suggerito che l’esclusione dai gruppi sociali eterosessuali e omosessuali può essere la causa sottostante.

                                                                                  Per le persone transgender, disforia di genere possono essere una causa di ansia, così come lo stigma sistematico e l’emarginazione.

                                                                                  Un sondaggio online sondaggio a campione negli Stati Uniti.S., per esempio, ha trovato tassi sproporzionatamente alti di ansia, depressione e disagio psicologico generale in transgender intervistati, rispetto agli intervistati eterosessuali.

                                                                                  Ansia e razza

                                                                                  Il razzismo sistemico porta a disagio psicologico. Il Associazione psicologica americana (APA) elenca la deprivazione socioeconomica e la discriminazione razziale come due componenti principali di questo.

                                                                                  A studio del 2014 ha studiato gli effetti della polizia aggressiva sulla salute mentale dei giovani uomini di New York City e ha trovato un’associazione tra l’aumento del contatto con la polizia e livelli più alti di ansia. Gli intervistati avevano un’età compresa tra i 18 e i 26 anni, e l’80% non era bianco. In media, erano stati fermati dalla polizia più di otto volte nella loro vita. Gli intervistati che erano stati fermati più di cinque volte hanno riportato un forte aumento dell’ansia.

                                                                                  A rassegna 2015 di studi riguardanti la salute mentale e la razza ha trovato associazioni coerenti tra l’esposizione alla discriminazione e l’ansia, così come una vasta gamma di altre condizioni di salute mentale.

                                                                                  Scopri il razzismo nella salute mentale qui.

                                                                                  Eco-ansia

                                                                                  La preoccupazione per lo stato dell’ambiente può anche causare ansia, e questo è talvolta chiamato “eco-ansia.” Il APA descrive l’eco-ansia come “una paura cronica della rovina ambientale.”

                                                                                  L’eco-ansia non è ancora una condizione diagnosticabile. Mentre la sua prevalenza è ancora sconosciuta, un sondaggio basato Studio 2018 ha scoperto che il 70% degli intervistati nell’U.S. sono preoccupati per il cambiamento climatico, e circa il 51% si sente “impotente” riguardo alla situazione attuale.

                                                                                  Per saperne di più sull’eco-ansia.

                                                                                  Fattori genetici

                                                                                  Una serie di fattori genetici può influenzare la tendenza di una persona a sentirsi ansiosa. Questi possono variare tra gruppi di età, demografie e generi.

                                                                                  Tuttavia, un analisi del 2020 ha scoperto che i sentimenti generali di ansia sono più probabilmente causati da fattori ambientali che genetici.

                                                                                  I fattori medici

                                                                                  Molte cose legate alla salute può causare ansia. Per esempio, l’ansia può derivare da una condizione medica sottostante o da un effetto collaterale di un farmaco.

                                                                                  Questi fattori possono non causare direttamente i cambiamenti che caratterizzano i disturbi d’ansia specifici, ma possono causare situazioni o richiedere aggiustamenti dello stile di vita che innescano sentimenti di ansia.

                                                                                  Droghe ricreative

                                                                                  Uso di droghe ricreative può causare sentimenti di ansia. Tuttavia, la relazione tra uso di droghe e ansia è complessa.

                                                                                  Per esempio, un studio del 2018 ha trovato collegamenti tra l’autosomministrazione di cocaina e il comportamento ansioso nei ratti. Rimanendo sull’esempio di cocaina uso, altri studi hanno scoperto che l’ansia può essere sia una causa che una conseguenza.

                                                                                  Disturbi d’ansia

                                                                                  Una persona che ha un’ansia grave e persistente può ricevere una diagnosi di disturbo d’ansia. In primo luogo, un professionista medico fa una valutazione fisica.

                                                                                  L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) stima che 3.6% della popolazione mondiale ha avuto un disturbo d’ansia nel 2015. Questa percentuale è tipicamente più alta tra le donne. Nelle Americhe, ben il 7.Il 7% delle donne ha un disturbo d’ansia, rispetto al 3.6% degli uomini, riferisce l’OMS.

                                                                                  Diagnosi

                                                                                  Ci sono diversi disturbi d’ansia, tra cui il disturbo d’ansia generale e il disturbo d’ansia sociale. Questi differiscono dai sentimenti generali di ansia per la loro frequenza, gravità e impatto sulla qualità della vita.

                                                                                  Un disturbo d’ansia può essere difficile da distinguere da altre condizioni di salute mentale. Prima di fare una diagnosi, un professionista della salute mentale esamina la storia di una persona ed esegue una valutazione dettagliata. Possono anche raccomandare o fornire un trattamento.

                                                                                  Inoltre, un medico può eseguire un esame fisico e ordinare esami di laboratorio. Questo per escludere altre condizioni che potrebbero causare i sintomi.

                                                                                  Riassunto

                                                                                  L’ansia è un’emozione naturale e necessaria, e ha molte cause, come lo stress, la paura di risposte negative in situazioni sociali, preoccupazioni ambientali ed emarginazione sistemica.

                                                                                  Ansia e disturbi d’ansia non sono la stessa cosa. Un professionista della salute mentale prenderà in considerazione la frequenza e la gravità dell’ansia e i risultati di varie valutazioni dettagliate prima di diagnosticare un disturbo d’ansia.
                                                                                  La chirurgia è l’occupazione più stressante; alto tasso di suicidio

                                                                                  Lascia un commento