Il body doubling per l’ADHD: Definizione, come funziona e altro

Il body doubling ADHD è una pratica in cui una persona con ADHD lavora e completa compiti potenzialmente frustranti accanto a un’altra persona. Quest’altra persona è il “doppio corpo” per la persona con ADHD. Il compito del sosia è quello di aiutare ad ancorare la persona con ADHD al momento presente e al compito, riducendo il rischio di distrazione.

Questa pratica è emerso nella letteratura di auto-aiuto come una strategia per ADHD autogestione. Non ci sono ricerche recenti che ne testino l’efficacia, ma prove aneddotiche da persone con ADHD suggerisce che lo trovano utile e rilassante.

Il corpo doppio può rendere un compito noioso più gratificante e divertente. In alternativa, possono esercitare una sottile pressione sulla persona con ADHD per rimanere concentrata. In alcuni casi, la semplice presenza di un doppio corpo calma la mente ansiosa di una persona con sintomi di iperattività. Un doppio corpo può anche modellare un lavoro attento e concentrato.

Cos’è il raddoppio del corpo? 

Il body doubling significa semplicemente fare un compito in presenza di un’altra persona. L’altra persona può aiutare nel compito, come quando una coppia o i coinquilini fanno i lavori domestici insieme. Possono lavorare allo stesso compito, ma in modo indipendente, come quando gli amici fanno i compiti insieme. O potrebbero semplicemente essere presenti, ascoltando musica o eseguendo tranquillamente un compito non correlato.

Il sosia può essere un compagno di classe, un amico, un membro della famiglia o un altro conoscente. Una persona potrebbe usare più sosia del corpo per portare a termine compiti diversi o cambiare sosia del corpo per lo stesso compito. Per esempio, una persona potrebbe lavorare con il proprio coniuge per completare i lavori di casa, ma collaborare con una varietà di colleghi diversi per completare i progetti di lavoro.

È anche possibile utilizzare una controfigura virtuale. Due o più persone possono lavorare insieme tramite video chat.

Come funziona? 

Nessuna ricerca ha testato direttamente i benefici del body doubling. La pratica è emersa dai gruppi di auto-aiuto per l’ADHD, quindi la prova che la sostiene è basata sul passaparola piuttosto che su una rigorosa ricerca scientifica.

Alcune intuizioni sull’ADHD potrebbero aiutare a spiegare come il raddoppio del corpo potrebbe funzionare.

ADHD può ridurre la motivazione per svolgere i compiti e diminuire le ricompense psicologiche associate al loro completamento. Avere qualcun altro presente può rendere i compiti noiosi più piacevoli, aiutando a superare questo deficit di motivazione.

Ci sono tre sottotipi di ADHD: iperattivo, disattento e combinato. La forma disattenta colpisce la concentrazione e rende una persona vulnerabile alla distrazione, mentre la forma iperattiva rende difficile stare fermi. Quelli con ADHD combinato sperimentano entrambe le serie di sintomi.

A presenza calma sotto forma di un’altra persona può aiutare a scoraggiare il comportamento iperattivo modellando il comportamento focalizzato o calmando la persona con ADHD.

Le persone con la forma disattenta della diagnosi possono sentire una modesta pressione per rimanere sul compito. Per esempio, se una coppia pulisce insieme, una persona può essere meno propensa ad allontanarsi o a iniziare a inviare e-mail perché non vuole deludere il proprio partner.

Un’altra persona può anche modellare come rimanere sul compito e fare bene un lavoro di routine. Se due persone studiano insieme, lo studente più attento può aiutare la persona con ADHD a prendere appunti più efficaci o a capire meglio il materiale del corso.

È efficace? 

I ricercatori non hanno testato gli effetti del raddoppio del corpo utilizzando esperimenti controllati. I dati a sostegno provengono da prove aneddotiche, compresi i rapporti di persone con ADHD che dicono che il raddoppio del corpo li aiuta a concentrarsi.

Tuttavia, l’ADHD linee guida per il trattamento abitualmente indicare il valore degli interventi sullo stile di vita, come la formazione organizzativa, per la gestione dei sintomi. Un intervento che rende i compiti noiosi più piacevoli, come il raddoppio del corpo, può aumentare la motivazione mentre aiuta una persona a praticare modi più efficaci di realizzare gli obiettivi quotidiani.

Principali benefici

che i potenziali benefici dello sdoppiamento del corpo includano

    Potenziali problemi

    Il raddoppio del corpo ADHD non funziona per tutti. Alcuni potenziali problemi includono:

      Alternative

      I trattamenti standard per l’ADHD includono farmaci stimolanti e terapia comportamentale, così come il supporto e la formazione dei genitori o dei caregiver per coloro che si prendono cura dei bambini con ADHD. Questi interventi possono completare il raddoppio del corpo.

      Una persona potrebbe anche provare altre strategie come supplemento o alternativa al raddoppio del corpo. Alcune opzioni includono:

        Riassunto

        Il raddoppio del corpo è una tecnica di auto-aiuto che può aiutare alcune persone con ADHD a completare i compiti quotidiani, come la pulizia e lo studio, in modo più efficiente ed efficace. Quando funziona, può dare a una persona un senso di controllo sulla propria diagnosi, riducendo la frustrazione e forse anche migliorando l’autostima.

        Lo sdoppiamento del corpo può anche aiutare una persona ad imparare a lavorare in modo più indipendente se acquisisce nuove abilità guardando come lavora il suo doppio corpo. Questa pratica non funziona per tutti, però. Per alcuni, può anche intensificare i sintomi dell’ADHD.

        È importante sperimentare diversi interventi per l’ADHD. Un terapeuta può aiutare a generare strategie aggiuntive. Alcune persone ricevono anche il supporto di classi di abilità di studio o di formazione organizzativa. Queste strategie di stile di vita sono più efficaci quando una persona sta anche ricevendo un trattamento appropriato sotto forma di farmaci e terapia.

        Lascia un commento