Radice di valeriana per l’insonnia e l’ansia: Benefici, dosaggio e altro

La valeriana è una pianta con lievi proprietà sedative che viene venduta come sonnifero e per trattare l’ansia. Ma funziona?

Negli Stati Uniti (U.S.), gli integratori alimentari di valeriana sono solitamente venduti come sonniferi. In Europa, la gente li prende più spesso per l’irrequietezza e ansia.

Ci sono in realtà oltre 250 specie di valeriana, ma Valeriana officinalis è quella più comunemente usata per scopi medicinali.

Mentre la valeriana medicinale risale ai tempi degli antichi greci e romani, ci sono forti prove cliniche dell’efficacia della valeriana nel trattamento di insonnia insonnia e ansia mancano.

Tuttavia, la valeriana è considerata sicura dalla U.S. Food and Drugs Administration (FDA) ed è più dolce delle droghe sintetiche, come le benzodiazepine e i barbiturici. Per queste ragioni, la valeriana potrebbe valere la pena di provare per alleviare l’ansia o l’insonnia.

Benefici

Alcuni possibili benefici della valeriana che sono stati riportati dagli utenti includono:

    Tuttavia, sono necessarie prove più solide per essere sicuri che la valeriana, e non qualche altro fattore, sia responsabile di questi effetti.

    È anche necessario determinare se i miglioramenti dell’insonnia e dell’ansia di una persona sono statisticamente significativi.

    Debolezze negli studi

    Mentre ci sono stati molti studi che hanno esplorato gli effetti della valeriana, molti di loro hanno debolezze che rendono i loro dati inaffidabili.

    Anche con studi accuratamente controllati, è ancora difficile confrontare e combinare i dati tra gli studi. Alcune delle ragioni di questi problemi includono:

      Molti di questi problemi sono rivelati in un documento di revisione pubblicato nel Giornale americano di medicina, che ha analizzato attentamente i metodi e i dati di 16 diversi studi sulla valeriana.

      Il documento ha prodotto risultati contrastanti sulla solidità di questi studi. Per esempio, un problema è che solo sei degli studi hanno usato metodi simili per misurare la qualità del sonno, il che significa che il miglioramento della qualità del sonno non può essere comparato tra tutti gli studi.

      I dati combinati mostrano miglioramenti nel sonno

      D’altra parte, i dati combinati di questi sei studi hanno mostrato un miglioramento statisticamente significativo della qualità del sonno per il gruppo di partecipanti che usano la valeriana.

      Questi studi hanno anche avuto le dimensioni del campione più grandi, dando loro forse più forza degli altri.

      Tuttavia, gli autori di questa revisione avvertono che i risultati dovrebbero essere presi con cautela, poiché ci sono stati molti difetti nelle loro analisi statistiche.

      Gli studi esaminano una combinazione di erbe

      Un problema a parte è che molti studi non esplorano l’uso della valeriana da sola, ma analizzano invece gli effetti della valeriana combinata con altre erbe medicinali, come la passiflora o la kava.

      Per esempio, un altro revisione della letteratura ha analizzato 24 studi sull’efficacia degli integratori a base di erbe per l’ansia. Un studio individuale ha esplorato l’impatto degli integratori di erbe sull’insonnia in 120 partecipanti.

      Entrambi hanno trovato prove solide per l’efficacia degli integratori. Tuttavia, era difficile dire quanto la valeriana fosse responsabile di questi effetti.

      Sono necessari studi più grandi e statisticamente più valeriana-specifici per capire quanto bene il supplemento funziona effettivamente in termini di trattamento di insonnia e ansia.

      Funzione

      Molti ricercatori ritengono che non sia una sola sostanza chimica ad essere responsabile degli effetti della valeriana, ma una combinazione di componenti della pianta.

      Secondo il Istituti Nazionali di Salute, diversi composti chimici della valeriana hanno dimostrato individualmente proprietà sedative in studi su animali.

      È anche incerto come la valeriana influenzi il cervello. La teoria più comune è che l’estratto di valeriana stimola le cellule nervose a rilasciare una sostanza chimica chiamata acido gamma-aminobutirrico, o GABA.

      GABA rallenta l’attività delle cellule nervose invece di eccitarla.

      L’estratto di valeriana può bloccare un enzima che distrugge il GABA, il che significa che più GABA è disponibile per un tempo più lungo.

      Tutti questi fattori insieme potrebbero produrre l’effetto calmante che molti che provano la valeriana sperimentano. Farmaci come lo Xanax e il Valium aumentano anche la quantità di GABA nel corpo, e i loro effetti sono molto maggiori della valeriana.

      Preparazioni

      Gli integratori alimentari di valeriana sono di solito fatti dalle radici della pianta, ma possono anche derivare dai suoi steli. Le radici essiccate, altri materiali vegetali o estratti di valeriana possono essere consumati in diverse forme, tra cui:

        La quantità di valeriana che una persona dovrebbe prendere varia, ma la dose varia tipicamente da 400-900 milligrammi (mg) al momento di coricarsi.

        Il dosaggio può dipendere anche da quanto acido valerenico contiene l’integratore. L’acido valerenico è considerato uno dei componenti sedativi più potenti della valeriana.

        Gli erboristi consigliano di usare la valeriana solo per 2-3 settimane e poi fare una pausa per un periodo di tempo uguale prima di ricominciare. Gli erboristi raccomandano questa pausa perché alcune persone che hanno usato la valeriana per periodi prolungati hanno riportato effetti collaterali avversi, come mal di testa, depressione, o l’astinenza dopo l’interruzione.

        Rischi

        La FDA (o altre agenzie di regolamentazione) non controllano le erbe e gli integratori per la qualità o la purezza. Quindi, è importante scegliere prodotti da fonti affidabili. Mentre sono necessari ulteriori studi per valutare eventuali effetti collaterali a lungo termine, ci sono state pochissime segnalazioni di gravi eventi avversi in relazione alla valeriana.

        Secondo il National Institutes of Health, gli effetti collaterali più comunemente riportati dalle persone coinvolte in studi clinici sulla valeriana sono:

          Tuttavia, questi effetti collaterali non possono essere attribuiti direttamente alla valeriana, in quanto alcune delle persone che stavano prendendo placebo gli integratori hanno anche riportato effetti collaterali.

          Nonostante la delicatezza osservata della valeriana, si consiglia alle donne incinte o che allattano di evitarla perché non sono stati condotti studi sui potenziali rischi della valeriana per un feto o un bambino.

          Ai bambini sotto i 3 anni non dovrebbe essere somministrata nemmeno la valeriana in quanto i suoi effetti sul primo sviluppo non sono stati valutati.

          Infine, una persona deve consultare un medico prima di usare la valeriana se sta già assumendo:

            Le proprietà sedative e depressive di questi farmaci e integratori potrebbero combinarsi con quelle della valeriana, provocando stordimento o effetti avversi più gravi.

            Anche se non si stanno prendendo altri farmaci, è sempre una buona idea parlare con un medico prima di prendere qualsiasi integratore, compresa la valeriana.

            Il medico fornirà informazioni per capire se la valeriana è una buona scelta, e potrebbe anche suggerire marche e dosaggi che ritengono essere più sicuri ed efficaci.
            Tè alla valeriana: Usi, sicurezza, precauzioni, benefici e altro

            La gente fa il tè alla valeriana dalla radice della pianta di valeriana. La radice di valeriana ha lievi proprietà sedative e le persone possono usarla come un aiuto per il sonno e per trattare l’ansia.

            Il Ufficio degli integratori alimentari (ODS) nota che le persone con insonnia e tensione nervosa possono prendere la valeriana come aiuto per il sonno. Tuttavia, le prove riguardanti la sua efficacia nel trattamento dell’insonnia sono inconcludenti.

            Questo articolo esaminerà la sicurezza, gli usi, gli effetti collaterali e i benefici del tè alla valeriana. discute anche le precauzioni che una persona dovrebbe prendere quando consuma tè alla valeriana e le potenziali interazioni farmacologiche.

            Che cos’è?

            Il tè alla valeriana è un tè che le persone possono fare dalle radici secche e dai rizomi o steli sotterranei della pianta di valeriana, Valeriana officinalis. Il tè alla valeriana si presenta di solito sotto forma di bustina, ma una persona può anche acquistarlo come tè in foglie sciolte.

            Le persone possono descrivere il suo sapore come “legnoso” o “terroso.” Il gusto diventa più forte quanto più a lungo una persona lascia il tè in infusione.

            Alcune persone possono trovare l’odore sgradevole e possono voler aggiungere del miele al loro tè alla valeriana per renderlo più dolce.

            Il tè alla valeriana spesso contiene anche altre erbe, e i produttori possono miscelarlo con qualsiasi numero di altri ingredienti, come:

              È sicuro? 

              Il National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) afferma che la valeriana è sicura per la maggior parte degli adulti per un uso a breve termine di circa 28 giorni.

              È importante notare che la valeriana non è soggetta a regolamenti rigorosi in quanto è un integratore alimentare. Inoltre, la maggior parte degli studi non sono durati abbastanza per determinare la sicurezza dell’uso a lungo termine della valeriana.

              Può rendere le persone “alte”?

              Il tè alla valeriana non può far sballare le persone.

              Può, tuttavia, causare una persona a sperimentare più vivido sogni. Di conseguenza, coloro che hanno spesso incubi potrebbero voler evitare di bere tè alla valeriana.

              Benefici e usi 

              Le persone possono bere il tè alla valeriana per aiutare trattare:

                A Studio su animali del 2018 afferma che le persone possono anche usare la valeriana come rilassante muscolare. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche prima di considerare l’uso della valeriana per questo scopo.

                La ricerca attuale non è sufficiente per determinare l’efficacia della valeriana per trattare qualsiasi delle condizioni di cui sopra, e la maggior parte delle prove riportate per la sua efficacia è aneddotica o da studi su piccola scala.

                A 2020 revisione sistematica e meta-analisi ha trovato che i risultati degli studi che esaminano l’efficacia della valeriana sul sonno erano incoerenti. Gli autori hanno suggerito che i diversi risultati possono derivare dalla diversa qualità degli estratti utilizzati in ogni studio.

                Gli autori hanno anche suggerito che gli integratori a base di radice di valeriana intera piuttosto che di estratti potrebbero avere effetti più affidabili.

                Per saperne di più sulla radice di valeriana e la sua capacità di trattare l’ansia e l’insonnia clicca qui.

                Gli effetti collaterali 

                Il NCCIH afferma che le persone hanno riportato i seguenti effetti collaterali legati all’uso della valeriana:

                  Precauzioni 

                  Il ODS raccomanda che le persone incinte o che allattano non consumino tè alla valeriana, poiché non ci sono dati sulla sicurezza e sull’efficacia della valeriana in queste popolazioni. Le persone dovrebbero anche evitare di dare il tè alla valeriana ai bambini sotto i 3 anni, poiché i ricercatori non hanno valutato i potenziali rischi.

                  Inoltre, le persone dovrebbero essere consapevoli dei potenziali effetti sedativi della valeriana se stanno anche assumendo farmaci sedativi o consumando alcol.

                  Chi beve tè di valeriana per l’ansia durante il giorno non dovrebbe usare macchinari pesanti, perché il tè può rendere le persone sonnolente.

                  Interazioni tra farmaci

                  Secondo il ODS, è possibile che bere il tè alla valeriana possa amplificare gli effetti dei sedativi, di altri farmaci o di alcune erbe e integratori alimentari con proprietà sedative. Queste sostanze possono anche amplificare gli effetti del tè alla valeriana. Pertanto, una persona non dovrebbe consumare insieme a barbabietole o farmaci simili.

                  Il NCCIH suggerisce di non bere il tè di valeriana con l’alcol, anche se accettano che gli effetti di induzione del sonno non sono provati.

                  Un articolo pubblicato suil Medico di famiglia americano La rivista suggerisce che il rischio di interazioni farmacologiche con la valeriana è improbabile o molto limitato.

                  Le persone dovrebbero sempre parlare con un professionista della salute prima di utilizzare qualsiasi integratore alimentare.

                  Dose

                  La maggior parte degli studi sulla valeriana si concentrano sulla forma di capsule o compresse piuttosto che sul tè. È probabile che il tè contenga una concentrazione molto più bassa di valeriana, e i produttori potrebbero combinarla con altre erbe.

                  Pertanto, non ci sono molti dati su quanto tè di valeriana sia sicuro da bere. Tuttavia, secondo un vecchio Rassegna del 2003, una tazza di tè di valeriana preparata secondo le istruzioni, da 30 minuti a 2 ore prima di dormire, è sufficiente per trattare l’insonnia. Se una persona ha del tè di valeriana sciolto, dovrebbe metterne in infusione 2-3 grammi per 10-15 minuti.

                  La sicurezza dell’uso a lungo termine della valeriana è sconosciuta, e le persone dovrebbero considerare questo quando scelgono quanto frequentemente bere il tè alla valeriana.

                  Riassunto

                  La gente può bere il tè alla valeriana per aiutare a trattare l’insonnia e l’ansia, tra le altre condizioni. Tuttavia, non ci sono abbastanza ricerche per confermare l’efficacia del tè alla valeriana. La ricerca attuale è limitata e i risultati sono incoerenti.

                  Tuttavia, anche se la prova è inconcludente, il tè alla valeriana può essere un modo sicuro per trattare l’insonnia e l’ansia per alcune persone.

                  Una persona non dovrebbe prenderla insieme a certi farmaci sedativi perché gli effetti possono essere additivi e le persone possono correre il rischio di un’eccessiva sedazione.

                  È probabile che il consumo di una tazza di tè alla valeriana prima di andare a letto non abbia effetti negativi. Pertanto, le persone che sperimentano l’insonnia di qualsiasi tipo possono desiderare di provarlo. Tuttavia, ciò che funziona per una persona non necessariamente funziona per tutti.

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